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Ma grossesse active


Young pregnant woman do yoga indoors

Bougez sans hésiter !

Il s’agit de garder la forme 9 mois durant. Vous continuez à travailler et à vivre normalement. Pourquoi vous priveriez-vous d’activité physique ? Il suffit seulement de la pratiquer de manière plus modérée.

  • Si vous êtes déjà sportive, il n’y a aucune contre-indication à poursuivre votre activité préférée.

Seuls quelques sports vous sont déconseillés :
> les sports de combat : judo, karaté, etc.
> les sports où vous risquez de chuter : équitation, patinage, ski, etc.
> les sports qui présentent un risque d’hypoxie : plongée sous-marine, course rapide, alpinisme ou randonnée de haute montagne.

  • La marche est l’activité à privilégier si vous n’êtes pas très sportive : au moins 1/2 heure par jour.
  • La natation est le sport idéal pendant la grossesse car c’est l’un des seuls que vous pourrez pratiquer jusqu’à votre terme. Vous pourrez essayer l’aquagym et les longueurs sur le dos bonnes pour vos lombaires.
  • Le yoga est aussi recommandé : il accroît votre souplesse, vous muscle en douceur, vous réapprend à respirer. Vous gagnez du temps et des acquis sur la préparation à l’accouchement.

Avoir une activité physique modérée mais régulière vous permet de reprendre conscience de votre corps au moment où il vous échappe un peu :
> vous respirez à fond, vous apprenez à gérer votre effort, votre souffle sur la durée, à tenir la distance,
> vous renforcez votre ceinture abdominale,
> vous activez votre circulation sanguine surtout dans les jambes,
> vous accroissez vos capacités musculaires et votre souplesse.

En cas de risque de naissance prématurée, suivre les conseils de votre médecin pour tout ce qui concerne l’activité physique.

Bouger a bien des avantages : évacuer le stress, diminuer l’anxiété, détourner votre attention des petits désagréments quotidiens de la grossesse.
De bonnes habitudes familiales à mettre en place avant même que la famille s’agrandisse !
Un bon entraînement physique facilitera en outre la récupération après l’accouchement.

 

Voyager est une autre façon de bouger

Le bébé bien à l’abri dans sa bulle de liquide amniotique peut vous accompagner partout.

Sauf en cas de grossesse à risque et jusqu’au 7ème mois de grossesse, vous pouvez vous déplacer normalement au prix de quelques précautions :
> évitez les trajets trop longs
> pensez à vous hydrater
> installez-vous confortablement. Vous pourrez placer un coussin dans votre dos pour limiter les douleurs lombaires et la fatigue
> marchez régulièrement pour vous dégourdir les jambes et activer la circulation veineuse.

 

  • En voiture : faites des pauses d’au moins 10 minutes tous les 200 ou 300 km. Attachez votre ceinture de sécurité en la faisant passer sous le ventre de façon à ce qu’elle ne comprime pas l’utérus. Si vous prenez le volant, n’oubliez pas que la grossesse peut diminuer vos réflexes et l’acuité de votre attention. Dans les derniers mois, votre ventre pourra être une gêne pour la conduite.
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  • En bateau : aucune raison de vous en priver à condition, après le 6ème mois, de rester en navigation côtière, à portée de secours d’urgence.
  • En avion ou en train : ils sont préférables à la voiture en cas de longs trajets. Votre médecin pourra vous prescrire un traitement pour prévenir les risques de thrombose vasculaire due à la position assise. Le port de bas de contention pourra être également conseillé. Pendant le trajet, levez-vous régulièrement pour réactiver votre circulation sanguine.

D’une manière générale, plus votre grossesse est avancée, moins vous devez vous éloigner de la maternité où vous avez prévu d’accoucher.






Le lait maternel est l’aliment idéal pour votre bébé. Il contient naturellement tout ce dont il a besoin pour bien grandir.

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise l’allaitement maternel exclusif au moins jusqu’à 6 mois. Le Laboratoire FRANCE LAIT soutient cette recommandation et s’interdit donc toute communication sur les laits pour nourrissons (0-6 mois).